תשכחו מתזונה לבטן שטוחה, כל מיני "טריקים קטנים" ושטויות אחרות כיצד להיפטר משומן על הבטן. להלן סיפור אמיתי ועצות יעילות שיעזרו לכם להיפטר ממנו לנצח.
האם אתה יודע שתאי שומן מסוימים בגופך עמידים ביותר לגיוס ושריפה?
האם שמעת שתאי השומן האלה נוטים להצטבר על הקיבה, בירכיים, כמו גם על המותניים עצמן?
האם אתה יודע שיש כמה דיאטות, תרגילים ותוספים קוליים מדעיים המאפשרים לך להיפטר משומן לנצח?
תאר לעצמך שיש לך מותניים צרים ועיתונות מובלטת כל השנה.
תאר לעצמך שלעולם לא יהיו דיאטות מוזרות או אימונים מתישים, שרק מאוכזבים מהתוצאות שלהם.
תאר לעצמך שאתה יודע אילו תוספים יש פעולה מוכחת מדעית לירידה במשקל, ואילו בזבוז כסף ריק.
ובכן, אינך צריך לייצג שום דבר, כי אני הולך לספר את כל זה במאמר זה.
תוך 15 דקות בלבד תדע מדוע כל כך קשה להיפטר משומן על הבטן, ומה בדיוק צריך לעשות כדי שייעלם אחת ולתמיד.
אז בואו נראה תחילה מה מבדיל שומן על הבטן לבין שומן באזורים אחרים בגוף.
מדוע השומן על הבטן והצדדים כל כך "עקשן"?
אם אינך יכול להיפטר משומן על הבטן, אל תדאג ...
- אין לך בעיות בגנטיקה;
- אינך צריך לעשות תרגילים מיוחדים;
- עם ההורמונים שלך, ככל הנראה, הכל בסדר;
- אתה לא אוכל אוכל "לא נכון" (כן, סוכר זה לא בעיה!);
- אינך צריך לסרב לפחמימות;
למעשה, אתה יכול לעקוב אחר עצתו של "הגורו" כדי להיפטר משומן על הבטן ... בצע תרגילים מיוחדים מהאינטרנט ... תכלול מוצרים ש"הורמונים סותמים "... נטש כל סוג של סוכר .... לשבת על דיאטה עמומה -נמוך -נמוך ...
... ועד סוף החיים, אל תיפטר משומן מכוער על הבטן.
אם כי, זה לא אמור.
בלי קשר לגנטיקה וההורמונים שלך, אתה אתה יכול שיהיה לך בטן מובלטת רזה שאתה חולם עליה. וזה יכול להיות קל יותר ממה שחשבת שאם אתה יודע בדיוק מה ולמה אתה עושה.
והידע הזה מתחיל בהבנה כיצד פועלת הפיזיולוגיה של "שריפת שומן".
כשאנחנו מדברים על "שריפת שומן", אנחנו מדברים על תהליך המורכב משני חלקים: ליפוליזה וכן חִמצוּןו
ליפוליזה היא תהליך שבו תאי השומן משחררים מולקולות של אנרגיה מצטברת (חומצה שומנית) לדם, וחמצון הוא תהליך השימוש (או "שריפה") עם תאי חומצות שומן אלה.
הדרך העיקרית לעורר ליפוליזה היא ייצור אדרנלין ונוראדרנלין, הידועים בשם קטכולמיניםו
חומרים אלה נכנסים לזרם הדם, נכנסים לתאי שומן ומצטרפים לנקודות מסוימות המכונה קולטניםו
לאחר שהצטרפו לתאי השומן, קטכולמינים גורמים לשחרור של חומצות שומן המאוחסנות בתאים אלה. אז תאים אחרים יוכלו להשתמש בחומצות שומן אלה כמקור לאנרגיה.
רוב האנשים לא יודעים שלא כל תאי השומן זהים. תאים מסוימים מגיבים היטב לקטכולמינים, וחלקם לא.
אם היית בדיאטה זמן מה, הרגשת את זה. אזורים מסוימים בגופך, כמו החזה, הידיים והפנים, יורדים במהירות במשקל, אך אחרים, כמו הבטן, הצדדים והירכיים, נראה, לא משתנים כלל.
הסיבה העיקרית מסתכמת בעובדה אחת פשוטה ...
תאי שומן מכילים 2 סוגים של כביסה לקטכולמינים, ההפוכים מבחינה קיצונית בתפקודיהם.
הם ידועים כקולטני אלפא ובטא, ולמרות שהפיזיולוגיה שלהם מרוצה מהמתחם, זה מסתכם הדברים הבאים: קולטני אלפא מאטים את הליפוליזה וקולטני בטא מנהלים אותה.
לפיכך, תאי שומן עם מספר גדול של קולטני בטא מתגייסים בקלות יחסית, ואילו תאים עם מספר גדול של קולטני אלפא אינם.
זו הסיבה שכשאתה בדיאטה שומרת שומן, אתה רואה תוצאות מהירות באזורים כאלה בגוף כמו חזה, זרועות ופנים, אבל כמעט שום דבר לא קורה באזורים אחרים, כמו הבטן, הצדדים והירכיים.
אחת הסיבות העיקריות לכך ששומן באזורים מסוימים (למשל, בקיבה) הוא כה "עקשן" בעובדה שתאי השומן עצמם עמידים מאוד להתגייסות, כלומר הם מכילים הרבה יותר קולטני אלפא מאשר קולטני בטא.
אז עכשיו, כשאתה יודע מדוע שומן על הבטן שלך יש נטייה להישאר כל כך הרבה זמן, בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות לזכות בה.
5 מיתוסים גדולים ביותר על שריפת שומן על הבטן
אם אתה מזין בקשה כיצד להיפטר משומן על הבטן למערכת החיפוש, תקרא הרבה שטויות בנושא זה.
עדיף לשים לב לעובדות הבאות.
- אינך יכול להיפטר משומן ישירות על הבטן. אין מספר של פיתול, קרשים או תרגילים אחרים לא ישרפו שומן במדויק על הבטן.
- אין מוצרים מסוימים המסייעים או מפריעים לתהליך זה. הקיבה לא צומחת בגלל גליקמי מאוד, "מעובד", כמו גם מוצרי חלב, ושום "שומנים בריאים" לא יעזרו.
- הבעיה אינה בתדירות הארוחות. צריכת מזון תכופה במנות קטנות במהלך היום אינה "מסיתת חילוף חומרים", ואם אתה אוכל לעתים קרובות פחות ובחלקים גדולים זה לא יכניס את הגוף ל"משטר הצום ".
- אכילה בלילה גם לא משנה. הצריכה של מרבית הקלוריות היומיות שלך בזמן זה או אחר אינה משפיעה על ירידה במשקל או על מבנה הגוף.
- למתח אין שום קשר לזה. מתח יכול לתרום להתנהגות, מה שיוביל לעלייה במשקל, אך אינו יכול לגרום לכך ישירות באמצעות חוסר איזון הורמונלי או כל תהליכים אחרים.
איך להיפטר משומן על הבטן והצדדים: מה צריך לעשות?
למרבה המזל, להיפטר משומן על הבטן זה הרבה יותר קל מכפי שאנשים רבים אומרים לך. יש רק שני דברים שכדאי לדעת לעשות זאת אחת ולתמיד.
- עליכם להפחית את אחוז השומן הכולל בגוף. הכל באמת מסתכם בזה. צמצם את רמת השומן בגוף ל -10% (לגברים) ועד 20% (לנשים) ורוב השומן על הבטן ייעלם.
- אתה יכול להשתמש בתזונה מסוימת, אימונים ותוספים כדי לגייס ולשרוף שומן על הבטן מהר יותר. בהתחשב בפריט הראשון, כל מה שתעשה כדי להאיץ את שריפת השומן בכללותו יאיץ גם את שריפת השומן על הבטן.
עם זאת, ישנם כמה דברים מיוחדים שתוכלו לעשות כדי לעזור לגוף טוב יותר להגיע לשומן ולהיפטר ממנו, כולל על הבטן.
שלב את שתי האסטרטגיות (האצה של שריפת שומן ושיפור גיוס תאי השומן), ותהיה לך תוכנית יעילה במיוחד להיפטר משומן שאינו תסורי על הבטן.
5 דרכים מוכחות להיפטר במהירות משומן על הבטן
כידוע, ישנן שתי שיטות עיקריות בהן תוכלו להיפטר משומן על הבטן מהר יותר:
- הגדל את המהירות שבה אתה שורף שומן בכללותו;
- עדיף לעזור לגוף לגייס תאי שומן עם מספר גדול של קולטני אלפא.
אני יודע 5 דרכים מוכחות מדעיות לעשות זאת. בואו נדבר על כל אחד מהם.
1. השתמש בחסר קלוריות בינוני
כשאתה בדיאטה, על מנת להיפטר משומן, עליך לשאוף לשרוף שומן במהירות האפשרית, תוך שמירה על שרירים ובריאות.
כמה טוב אתה עושה זאת נקבע בעיקר על ידי גודל המחסור בקלוריות.
כלומר, גירעון קטן של 5-10% ייתן תוצאה קטנה ואיטית, בהשוואה למחסור של 20-25%.
אם אתה צורך מספיק חלבון, עשה תרגילי כוח כדי לעורר שריפת שומן, ולמזער את אימוני אירובי, אתה יכול לשמור בבטחה מחסור בקלוריות על 20-25%, ולמקסם את אובדן השומן במינימום מסת שריר.
למעשה, הייתי אומר כי גירעון מוגבר כזה נחוץ כדי להמשיך להיפטר משומן, בעוד שאתה הופך להיות יותר הקלה ויותר ויותר התקדמות במאבק נגד שומן "עקשן". לכן, אל תפחדו ממחסור בקלוריות בינוניות. זהו כלי רב עוצמה כשעובדים על ההקלה.
2. רכבת על בטן ריקה
אם אי פעם חיפשת עצות כיצד להיפטר משומן מהר יותר-במיוחד בצדדים, בבטן ובירכיים-אז אתה בטח קראת על אימונים על בטן ריקה.
על פי מומחים רבים, אימוני בטן ריקים היא דרך פשוטה אך עוצמתית להגדיל את כמות השומן שהגוף שורף במהלך האימונים.
יש חלק מהאמת במילים האלה, אבל לא הכל כל כך פשוט. כמה ריק צריך להיות הבטן? אילו סוגים של תרגילים עובדים הכי טוב? מהם ההיבטים השליליים בגישה זו?
הדבר הראשון שעליך להבין: לא מספיק כדי שתרגיש שהבטן שלך "ריקה". זה לא מבטיח האצת שריפת שומן.
עם זאת, אימונים במצב רעב יעזרו לכם להיפטר במהירות משומן, הקשורה לרמת ההורמונים השונים המשפיעים על אובדן השומן, ולא הבטן שלך ריקה או שלמה.
אתה יודע שאחרי צריכת המזון, רמת האינסולין עולה והפילוג, הקליטה, השימוש ושימור חומרים מזינים שנכנסו לגוף עולה. זה ידוע בשם "פוסט-לידה" ("פראנדיאלי" פירושו "קשור לאוכל") או מצב "מאוכל היטב" שיכול להימשך תוך 2-6 שעות או יותר, תלוי כמה ואילו סוגי מוצרים אתה צורך.
בסופו של דבר הגוף מסיים את עיכול המזון, ורמת האינסולין מורידה לרמה נמוכה, יציבה, בסיסית, שם היא נשארת עד הארוחה הבאה. זה ידוע כמדינה "פוסט -פיסנית" או "רעבה".
כל יום גופך נע בין שני התנאים הללו. תרגילים שבוצעו בתקופה בה רמת האינסולין במגמת עלייה, והגוף עדיין מעכל מזון, הם מצב שטף היטב. תרגילים שבוצעו עד כדי כך שהגוף כבר השלים את העיכול, ורמת האינסולין נפלה היא אימון במצב רעב.
1. מחקרים מראים כי אימונים במצב רעב מגדילים הן את רמת הליפוליזה והן את רמת החמצון של השומנים.
המשמעות היא שבמהלך האימונים ברמה הבסיסית של האינסולין, הגוף מסוגל להתגייס ולשרוף שומן טוב יותר מאשר עם רמת אינסולין מוגברת.
2. מחקרים מראים כי זרימת הדם בבטן עולה במצב רעב, המסייע לשרוף שומן באזור זה.
כידוע, אחת הסיבות להופעת שומן "עקשן", ושומן על הבטן בפרט, היא להפחית את זרימת הדם לאזורים אלה, ואימונים רעבים יעזרו להיפטר ממנו.
עם זאת, לאימונים רעבים יש חיסרון נהדר - זה מאיץ את חורבן השרירים.
זה לא רצוי, מכיוון שאם אתה פוגע בהשמדת יותר מדי תאי שרירים באימונים, לגוף לא יהיה זמן להתאושש ותוכל להתחיל לאבד מסת שריר לאורך זמן.
חסרון נוסף של אימונים רעבים הוא רמת אנרגיה מופחתת. אנשים רבים מבחינים בירידה באנרגיה ובתשומת הלב במהלך האימונים במצב רעב, ולכן הם אינם יכולים לשמור על העוצמה הגופנית הרגילה ומצב הרוח הפסיכולוגי.
לכן, כפי שאתה יכול לראות, אימונים על בטן ריקה היא דרך נהדרת לשרוף יותר משקעים שומניים. זה טוב לשריפה מהירה של שומן, אך לא לשמירה על מסת שריר.
למרבה המזל, תוכלו להיפטר ממינוסים אלה באמצעות תוספים אפקטיביים.
אתה יכול לעצור את אובדן מסת השריר באמצעות בטא-הידרוקסי-בטא-מתיל-בוטראט (הידוע גם בשם GMB). חומר זה נוצר כאשר הגוף מטמיע חומצת אמינו כזו כמו לאוצין, שמעוררת ישירות את הסינתזה של חלבון.
Hydroxymethylbutirate או HMB הוא חומצה אורגנית שנוצרת בגוף האדם בגלל פיצול חומצת האמינו לאוצין, שהיא חלק מה- BCAA. הידרוקסימתילבוטראט יכול להיות שימושי בגיוס מסת שריר, ייבוש וירידה במשקל, כמו גם לספורטאים שמכשרים סיבולת.
GMB נרכש לעתים קרובות כעוזר בעת הגדלת השרירים, אך מחקרים מראים כי היתרונות שלה בספק במקרה הטוב, וחוץ מזה, יש לו חסרונות רבים. לפיכך, אינני יכול לומר בביטחון על השפעתו על צמיחת השרירים.
עם זאת, יתרון אחד של ה- GMB מבוסס היטב: זהו חומר אנטי -אטבולי יעיל במיוחד.
כלומר, טוב למנוע ריקבון שרירים, מה שאומר שתחלים במהירות לאחר אימונים ותחווה פחות כאבי שרירים (צורה זו של חומצה חופשית מבטיחה מאוד בהקשר זה).
ל- GMB אין שום השפעה על רמת האינסולין בדם, כך שהיא לא תפר את מצבך הרעב.
כל המאפיינים הללו של ה- GMB הופכים אותו לכלי מצוין לשימוש באימונים רעבים.
השפעתו האנטי -קטאבולית והשפעתו הלא משמעותית על האינסולין פירושם שתמצאו את כל היתרונות מאימונים רעבים ללא בעיות הקשורות לאובדן מסת השריר או בייצור האינסולין.
3. בצע אימונים קרדיו גבוהים בעוצמה גבוהה
אימוני מרווחים אינטנסיביים גבוהים (HIIT) היא שיטת אימונים כזו בה אתה מתחלף תקופות בעוצמה כמעט מקסימאלית עם התאוששות בעוצמה נמוכה.
הרעיון הוא פשוט: בתקופות גבוהות בעוצמה גבוהה, אתה מפנה את מקומן ככל שתוכל, ובתקופות בעוצמה נמוכה אתה מנסה לנשום את נשימתך, מתכונן לשלב הבא.
המהות של אימוני HIIT היא בזמן גדול יותר של שריפת שומן יעילה, בהשוואה לאימוני קרדיו מסורתיים בעוצמה נמוכה מתמדת.
לדוגמה, מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת מערב אונטריו הוכיח שאנשים שרפו יותר שומן, וביצעו 4-6 ספרינטים של שלושים ושניים (נח במשך 4 דקות) בהשוואה להליכה על הליכון נוטה בתוך 60 פּרוֹטוֹקוֹלו
מנקודת מבט מתמטית, זה מרשים מאוד. 17-27 דקות של אימוני HIIT שורפים יותר שומן מ -60 דקות של אימוני קרדיו רגילים. זו אינה תופעה מקרית, מכיוון שאותן תוצאות התקבלו במחקרים רבים אחרים.
המדע נותן תשובה ברורה: אם המטרה שלך היא לשרוף כמה שיותר שומן תוך זמן קצר, אז אימוני HIIT הם דרך מתאימה לעשות זאת.
למרות שהמנגנונים המדויקים של תהליך זה עדיין לא ברורים לחלוטין, מדענים זיהו מספר גורמים. מחקרים מראים כי אימוני HIIT:
- מגביר את מהירות חילוף החומרים תוך 24 שעות;
- משפר את הרגישות לאינסולין בשרירים, המסייע לגוף לספוג טוב יותר ולהשתמש במזון (ולא לאחסן אותו בצורה של שומן);
- מגדיל את יכולתם של שרירים לשרוף שומן לאנרגיה;
- מעלה את רמת הורמון הגדילה, המסייע להיפטר משומן;
- תומך ברמת הקטכולמינים, חומרים המגויסים לשריפת שומן;
- מפחית תיאבון לאחר מאמץ פיזי, המסייע במניעת אכילת יתר.
בנוסף, על מנת שאימוני ה- HIIT יהיו יעילים, הם לא צריכים להימשך יותר מ 20-25 דקות, וקרדיות קצרות יעזרו לשמר טוב יותר על שרירים וכוח.
4. העלאת משקולות כבדות
אם אתה מכיר את עבודתי, אתה יודע שאני תומך בתרגילים בסיסיים עם משקולות כבדות.
אימונים מסוג זה מעניקים 2 יתרונות גדולים לשריפת שומן.
- זה תורם לשמירה על חוזק עם מחסור בקלוריות, מה שבתורו מסייע בשימור השרירים.
- זה מגדיל בצורה חדה את רמת המטבוליזם הבסיסית תוך מספר ימים לאחר כל אימונים, ומחקרים מראים כי אימונים מסוג זה יכולים לשרוף מאות קלוריות יותר בהשוואה לאימונים עם משקולות קלות.
יתרון נוסף של תרגילים בסיסיים עם משקל כבד הוא שרוב האנשים מעניקים הנאה רבה יותר לאימונים מאשר אימונים עם מגוון גבוה של חזרות, מה שמשמעותו התקדמות רבה יותר לטווח הארוך.
5. קח תוספים מוכחים לשריפת שומן
תוספים אינם המפתח להיפטר משומן, אך אם אתה משלב אותם עם תזונה והדרכה נאותים, אתה יכול להאיץ משמעותית את התהליך הזה.
להלן רשימה של התוספים שלי לשריפת שומן שאני משתמש וממליץ עליהם.
קָפֵאִין
מיליוני אנשים לא יכולים להתעודד בלי כוס קפה של בוקר, אבל לחומר העוצמתי הזה יש הרבה יותר תכונות אחרות.
קפאין עוזר לרדת במשקל, להגדיל את כמות האנרגיה שהגוף צורך במהלך היום, וגם מגביר את הכוח, משפר את סיבולת השרירים ואת התפוקה האנאירובית.
מחקרים הראו שכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, יש ליטול קפאין בטבליות או בצורה של אבקה, אם כי עליכם להקפיד להימנע מהיווצרות סובלנות לה.
באופן אישי, אני מקבל את מינון הקפאין שלי מהדופק שלי לפני הכשרה, המכיל גם מינון יעיל קלינית של ארבעה מרכיבים נוספים המשפרים את היעילות של האימונים:
יוהימבין
Yochimbin הוא תמצית של אחד הצמחים האפריקאים, Yochimb.
מחקרים מראים כי Yochimbin מסוגל להאיץ את שריפת השומן על ידי חסימת הפעילות של קולטני אלפא בתאי שומן.
זה מאפשר לגוף להפחית במהירות את מאגרי השומן, כלומר אתה הופך להיות רזה יותר ולשרוף את השומן "עקשן" שנקרא כל כך.
למרות שלוצ'ימבין יש תכונה קטנה: רמה מוגברת של אינסולין מפחיתה את אפקט שריפת השומן שלו. אם אתה רוצה ליהנות לחלוטין מנקיטת יוחימבין, קח את זה במהלך האימונים במצב רעב.
עם זאת, התכונות המועילות של יוחימבין אינן מסתיימות שם. הוא עושה יותר מסתם עוזר לשרוף שומן מהר יותר.
מחקרים מראים כי יוחימבין משפר ומרחיב את הביצועים, וגם נלחם ביעילות בעייפות פיזית.
השימוש במערכות אימונים לפני, שנוצרו במיוחד לאובדן שומן מקסימלי במהלך אימונים במצב רעב, יעזור להאיץ את התהליך.
מה נותנים מבערי שומן?
זה עוזר לשרוף שומן ב -3 בדרכים שונות:
- מגדיל בצורה חדה את קצב חילוף החומרים;
- משפר את ההשפעה של חומרי שומן נוצרים בגוף;
- משפר את תחושת השובע לאחר האכילה.
חברות רבות מנסות למכור מבערי שומן, ויוצרות את הרושם שתהליך היפטרות משומן מורכב מדי.
הם מדברים על הגדלת רמת החמצון של השומן, שמירה על מסת שריר, שמירה על בלוטת התריס, מגרה תרמוגנזה, מעכבים אנזימים הקשורים להצטברות שומן, מגרה אנזימים הגורמים לאובדן שומן, תוך מניפולציה של רמת ההורמונים והנוירופורטים, הפחתת שמירת המים, לשפר את ההתנשאות של תזונה ויותר.
כן, כל אלה הם היבטים של שריפת שומן, אך שיווק מסוג זה הוא ניסיון לסנוור אותך עם טרמינולוגיה וחצי אמת כמעט -מדעית בתקווה שתקבל את היתרונות המוצהרים למטבע טהור.
כיצד להאיץ את תהליך שריפת השומן על הבטן?
כשאתה מקשיב למה שהמדע אומר על תהליך שריפת שומן, תבין שיש רק 3 דרכים להאיץ אותו משמעותית:
הגדל את רמת המטבוליזם הבסיסית
רמת חילוף החומרים היא כמות האנרגיה שגופך צורך במהלך היום, וככל שהוא גדול יותר, אתה יכול לרדת מהר יותר במשקל.
במילים פשוטות, שריפת שומן תיקבע על ידי ההבדל בין האנרגיה שהגוף צורך לבין האנרגיה שהוא צורך במזון. צרכו יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים, ותאבדו שומן.
למרות שישנן דרכים רבות שיכולות לעזור להאיץ את חילוף החומרים, אך בסופו של דבר הן סומכות על אחת (או שניהם) מהמנגנונים הבאים:
- גירוי של תאים לייצור יותר אנרגיה מפחמימות וחומצות שומן.
- ירידה ביעילות התהליך, כתוצאה מיוצר אנרגיית תאים, ובכך מגדילה את "עלות" האנרגיה הדרושה כדי לענות על צרכי הגוף.
להפחית את תחושת הרעב
הסיבה העיקרית לכישלון הדיאטות היא שאנשים פשוט לא מסוגלים לדבוק בהם במשך זמן רב. הרצונות הופכים למתיחה, ובסופו של דבר יש פירוט. ותזדקק לימים או אפילו שבועות של עבודה קשה כדי לתקן את המצב אם הוא באמת יצא משליטה.
למרות שזה קל יותר לאנשים מסוימים, כמעט כולם חווים רעב או משיכה במידה כזו או אחרת. כזה הוא טבע אנושי - להתמכר לרצונותיו לאחר חסך מזון לא מכוון או מודע, והאם התנהגות כזו היא הנורמה או לא, אך הדבר מפריע למטרות שלך.
חומרים רבים ידועים כמצמצמים את הרעב, ואחרים מגדילים את תחושת השובע. כאשר משתמשים בשילוב של תוספים מוכחים ביעילות, אתה יכול להפחית בהצלחה את הרעב והמתיחה, כמו גם לחלץ את התועלת המרבית מהתזונה שלך
הפוך דיאטה לנעימה יותר
אני אסביר: תוך כדי עבודה על גוף עם תזונה, תרגילים ותוספים יכולים לשנות מאוד את חייך לטובה, זה לא כל כך פשוט לעשות זאת.
אף טבליות ואבקות לא יעניקו לך תוצאה כזו. זה דורש עבודה קשה וזמן. הנה סיבה נוספת לכך שלדיאטות אין הצלחה: אנשים לא רוצים לחוות אי נוחות, עוברים את כל זה.
כמו במקרה של ירידה בתחושת הרעב, אם אתה הופך את תהליך הדיאטה לנעימה יותר, בעיקר בגלל שיפור הרווחה הכללית, זה יעזור לדבוק בתוכניות שלך ולהביא את העניין לסוף.
למרות שמנגנון שריפת השומן באמצעות תוספים הוא נושא נרחב ומורכב, השימוש המעשי נשאר פשוט.
בניגוד למה שחברות רבות מכריחות אותך להאמין, הגירוי הישיר של כל חלבונים ואנזימים המשתתפים בשריפת שומן, או שאינו עובד, או שלא הוכח השפעתו.
שריפת שומן היא תהליך מקיף המתרחש בכל הגוף, ומתמקד ברגעים פשוטים, מרכזיים ומוכחים, כל השאר מופעל ופועל בהתאם.
התוכנית האישית שלי להיפטר משומן על הבטן
לפני שנסיים, אני רוצה לשתף אתכם בתוכנית לשריפת שומן על הבטן, מה שעזר לי ואלפי אנשים איתם עבדתי טוב.
זה מתחיל במחסור בקלוריות של 25%, דיאטה עתירת חלבון, כמו גם אימוני כוח של 4-5 שעה ואימוני HIIT לשעה של 1.5-2 בשבוע.
זהו מתכון להיפטר משומן. זכור ששום תוספים לא יעזרו לך אם לא תדבק בתזונה ולא תתאמן.
מסכם בשריפת שומן על הבטן
מיליוני אנשים נלחמים בשומן על הבטן שלהם, נוקטים בכל מיני דיאטות מוזרות, תוספים ו"טריקים כדי להקל על השומן על הבטן. "
אל תעשה זאת. לְעוֹלָם לֹא.
אם תנקוט בפעולות הפשוטות המפורטות במאמר זה, תקבל מכבש הקלה עם שש קוביות, שתמיד חלמת עליהן ותוכל להציל אותה עד סוף חייך.